散歩ガイド

散歩は体にいい

• スッキリする
• よく寝られる
• 体が楽になる

といった効果があります。

人は、歩くことで、脳に新鮮な情報を取り込んでいます。

• 歩くことで、運動系
• 目を使うので、視覚系
• 自然の音を聞くことで、聴覚系
• 初めて見ると、理解系

というように、脳が働きます。

散歩をする時間帯

• 朝は覚醒するため
• 昼は気分転換するため
• 夕方はリラックするため

急に長い距離を歩くと体に痛みが出たりするので、最初は短い距離から始めて、毎日継続するようにしましょう。

まずは、1日3km、5000歩以上歩くことを目標にしましょう。

散歩前には軽くストレッチすることが大切です。

3つの関節をしっかり動かし、筋肉を温めます。

1. 股関節
2. 膝関節
3. 足関節

です。

歩く時の正しいポジションは、

上半身を股関節の真上にしっかり置く。

肩の力を抜いて、背中を丸めず、頭のてっぺんから上に引っ張られているようにイメージしながら。

呼吸は、心拍数が少ないうちは鼻呼吸で、歩くスピードを上げるときは口呼吸です。

鼻呼吸より、口呼吸のほうが酸素を多く吸い込みます。

酸素を多く吸い過ぎると、身体のphが偏るので、鼻呼吸がおすすめです。

しかし、難しく考えずに自然の呼吸でいきましょう。

散歩が筋肉を鍛えるトレーニングではありません。

しかし、少しの負荷をかけることで、鍛えることもおすすめです。

• 少し早歩きする
• 階段などの段差を昇る

などです。

毎日同じコースだと筋肉も脳も慣れてしまいます。

いつもと違うコースや負荷を変えることで、適度を刺激を加えることが大切です。